שמע, אני לא יודע ואני מניח שכל מי שנתקל בזה לא יודע איך לענות לך...
זה לא שאני לא יכול לתקן, זה פשוט שצריך לשנות פה הכל...
או שרשמת שמות והתכוונת למשהו אחר... לא ברור.... על כל פנים.
בקשר למשפט האחרון שלך אין הרבה קשר בין דד ליפט לרגליים אז לא יודע מאיפה שלפת אותו... :/
מה דעתך שאני ירשום לך תוכנית אחרת אה?
תנסה את זה, תעשה את זה שבועיים שלושה ותראה מה קורה ואחרי זה תחליט איך להמשיך
...
:
Axbxaxx
ושבוע אחרי bxaxbxx
ככה כרוטינה קבועה ופעם בחודש וחצי הפסקה של כמה ימים [3+]
a:
אירובי קל
חזה
רגליים
יד אחורית
אירובי קל- 15 דקות [לבחירתך- שיהיה באמת קל רק לחימום]
חזה-
בנץ פרס [לחיצת חזה עם מוט בשיפוע רגיל] 4x8
לחיצת חזה עליון עם משקולות יד 3x6
פרפר או קרוס אובר 2x12/15
רגליים-
סקוואט 4x8
כפיפה במכשיר אם יש ואם לא אז מכרעים 2x12
תאומים על מדרגה עם משקל 3x15
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטה בפולי עליון עם כבל 3x12
b:
גב
כתפיים
יד קידמית
בטן
גב-
מתח רחב [אם אתה רוצה תוסיף משקל אבל תעבוד נכון ונקי!] 4xמקסימום [לשאוף ל12]
בנט אובר רוו [חתירה עם מוט בעמידה בכיפוף הגב] 3x8
חתירה עם משקולות חופשיות כל יד בנפרד [מסורים] 3x12
כתפיים-
פרס בעמידה [לחיצה עם מוט בעמידה] 3x8
הנפות קדימה עם משקולות חופשיות 2x12
הנפות אחורה [פרפר הפוך] 3x10
יד קידמית-
כפיפה עם מוט w/מוט רגיל 3x8
כפיפת יד יד בחצי סיבוב [להתחיל בפטיש לסיים בפרונטציה ולחזור חזרה] בעמידה עם משקולות יד 3x12
בטן-
כפיפות בטן רגילות 4x25 לאט!!
בקשר למשקלים אתה אמור לשאוף לעבוד עם משקלים שיקשו עלייך כל פעם בחזרה 2 לפני אחרונה... [שממש יהיה מאוד קשה לבצע את החזרות האחרונות]
תנסה את זה, תאכל טוב ותישן טוב ואחרי זה תראה מה עדיך לך לעשות...
בהצלחה.