ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
אחרי אימון זה הזמן האידיאלי להכניס הרבה פחמימות, גם אם יש לך רגישות נמוכה לאינסולין. הסיבה פשוטה - קודם כל, כי אחרי האימון הרגישות לאינסולין עולה משמעותית. דבר שני, כי אחרי אימון השריר מסוגל לקבל אליו הרבה שריר ואתה מקבל אפקט של partitioning. זה שיש glut4 על גבי התאים זה אחלה, אבל אם לא תצרוך גלוקוז לא יהיה לך גלוקוז להכניס (ובכל אופן glut4 מכניס גלוקוז רק החל מכמות מסויימת שלו בדם, לא בכמויות נמוכות).
מקווה שהדברים ברורים יותר.
|
נכון משה אתה צודק שהרגישות לאינסולין עולה לאחר האימון אבל גליתי (ואני מעיד רק על עצמי עכשיו)
שגם שאחלתי 200ג פחמימות ליום כמות מתונה לכול הדיעות ורובם ככולם בבוקר לפני ואחרי האימון
עדיין עליתי 1.5 ס"מ בהקפים ומאז שהתחלתי לצמצם את כמות הפחמימות ירדתי בהקפים ומסת השריר שלי לא השתנתה ולא סבלתי מהתאוששות איטית גם לאחר שירדתי בכמות הפחמימות
לגבי ה glut4 נכון שאם אין גלוקוז גלוקוז לא יכנס לתא אבל במקום לאכול פחמימה פשוטה אפשר לאכול פחמימה מורכבת במקום ולא להקפיץ את האינסולין לשחקים אבל כמו שאמרתי מקודם אם אנשים עושים את זה וזה לא משפיע עליהם לרעה אז סבבה