אני בן 14 שוקל 65 על 167 19 אחוז שומן bmr-1696 אני בחיטוב כמובן זה התפריט שלי זה בסדר?
ארוחת בוקר: לחם אחיד 2 פרוסות +פרוסת גבינה צהובה 9% +מלפפון
ארוחת צהריים: חזה הודו צלוי 250 גרם+ 8 כפות אורז לבן מבושל+ כפית שמן זית+ גמבה בינוית
אחרי אימון: אבקת חלבון + בננה
ארוחת ערב: קוטג 3% חצי קופסה+ חביתה מחלמון אחד וחלבון אחד+ חצי קופסה טונה+ מלפפון
ארוחת לילה: כוס חלב 1%
יצא לי 1519 קלוריות
21 שומנים
164 חלבונים
128 פחמימות
זה נראה לי מעט מדי אבל אפשר להוסיף שאין בו הרבה פחמימות??
מחכה לתגובות
ופעם בשבוע איזה צ'יט קטן