ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי erezg
סבבה, תודה.
אבל האם זה נכון שהתחזוקה שלו היא בסביבות 2200 ?
כי אם כן, גרעון קלורי של 200 לא יעזור הרבה..
בכלל, לא נשמע לי הגיוני שהתחזוקה של ק"ג שריר = תחזוקה של 11 ק"ג שומן ..
|
תחזוקה של קילו שריר=13 קלוריות. קילו שומן=6 קלוריות
אני מניח שהתחזוקה היא בסביבות ה2200, כן. אני הייתי מביא לו תוכנית אימונים של FBW עם 3 ימי אירובי של שעה בשבוע.
תפריט של 2 גרם חלבון לקילו מסה רזה, ירקות בנדיבות רבה כדי שלא יהיה רעב, ו6 גרם שמן דגים בריכוז של 30% אומגה3.
תראה איך הוא עולה בשריר ויורד בשומן כמו מטורף.