אשכול: רשימותיו של השלד: האוצר האבוד
צפיה בהודעה בודדת
ישן 13-08-10, 00:05   #81
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל
נפח פלג גוף תחתון:

powerclean
40kgx2x3
50kgx1
60kgx1
70kgx1
80kgx2,2,0

כוס עמק. אחרי זה קצת עבודת טכניקה לקלין, שלשות עם 60.

squats:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
130kgx4x5

חזרות אחרונות האטו בסטים 3&4. הגעתי לא מוכן כמו שצריך לאימון הזה.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט