[קפטן שלד]

עצימות פלג גוף תחתון שבוע 1:

squat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx3
140kgx3
145kgx3

קל.

powerclean:
60kgx3
70kgx2
|
|
|
v
deadlift:
100kgx2
120kgx1
140kgx3
150kgx3
160kgx3
קל.


לקחתי בכוונה קצת צעד אחורה בעצימות כדי להחזיר את הגוף לעניינים, שבוע הבא יתחיל להיות יותר מעניין.
הבעיות שלי כרגע הן מבחינת התאוששות, אפילו שהאימון היה קל, שוב לא ישנתי טוב כבר 3 ימים וירדתי חצי קילו (81.5 קילו כרגע).