[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון (שבוע 4):

overhead press:
barx2xtoo much
40kgx5
50kgx3
60kgx1
67.5kgx5-5-4-5
נכשלתי בסט השלישי כי הורדתי את המוט קדימה, בסט הרביעי תיקנתי. היה כבר די כבד אבל אני מחשיב בתור 5*4 כי הכשל היה טכני. שבוע הבא 70 אקרוס שוק1.

speed bench press
47.5kg+bandsx8x3

סט אחד היה איטי, אני אשאר עם זה קצת זמן עד שזה יזוז מהר.

pullups:
bwx3
bwx20
bwx15

kerLz

אימון בן זזזזזזזזזזז