אני ממליץ על חלבון נקי יותר חסכוני .
סקופ חלבון אחד
250 מ"ל חלב
100 גרם שיבולת שועל גרוסה.
1בננה
כף חמאת בוטנים
להכניס לבלנדר ולתדלק 3 פעמים ביום ואתה בדרך לגדול
כמובן בתוספת לעוד 3-4 ארוחות מוצקות. 2 מנות כאילו יש לך יותר קלוריות מאשר במנת הגשה שלהם.