ממש גרוע
קודם כולם לא כתבתה נתונים משקל גיל כמה אימונים וכו תקרא מאמרים תבנה תפריט לפי הנתונים שלך .
בבוקר חלבונים פחמימה שמן איכותי ירקות
בבית הספר סנדויצים עם פסטרמה טונה ירקות כפית טחינ וכו
לפני האימון 2 פרוסות לחם + קוטג או משהו אחר
אחרי אימון תאכל טונה ופחמימה זמינה תמרים בננה לחם לבן וכו
ארוחה אחרי זה את המנה הבשרית
ארוחה נוספת לחם טונה ביצה ירקות כפית שמן
ולפני השינה קוטג + שומן איכותי
זה לא תפריט אבל תבנה משהו דומה לפי הנתונים שלך
__________________
mmm
|