לגביי הבנץ, התכוונתי שכן תעשה מתח רגיל בלבד, אתה יכול להוסיף גם מתח בשיפוע לחזרות קצת יותר גבוהות אבל שים לב שזה לא פוגע לך בהתקדמות בבנץ הרגיל!
לגבי המתח, תעשה את זה באימון גב על אותו סיפור, תעשה עוד תרגילים לגב וליד קדמית אבל תשים לב שהמתח עם משקל הוא התרגיל העיקרי ושאתה עושה את שאר התרגילים שהם לא פוגעים לך בהתקדמות (ממליץ לך לבנתיים להוריד את התרגילים ליד הקדמית) וליד האחורית לעשות מקבילים עם משקל : שהאימון של החזה\יד אחורית שלך יראה ככה- בנץ 3x5 , בנץ בשיפוע חיובי 3x10-12 (משהו כזה) ואז מקבילים (עם משקל עם אתה יכול) 3 סטים כל אחד עד כשל... זה נראה קצת, אבל אם תתחיל לעבוד עם משקלים נורמלים זה יהיה לך קשה
|