אימון לבחורה רזה שמעוניינת להגדיל מסת שריר, לעצב ולחזק את הגוף . תגיבו בבקשה!!
שלום,
קוראים לי רינת, אני בת 20, 1.73, שוקלת בסביבות ה-55 קילו
לאחרונה התחלתי להתאמן עם מאמן אישי פעמיים בשבוע (כל פעם 40-45 דקות) אימון אנאירובי שמטרתי היא לשמור על משקל יציב ו"להדגיש" יותר את השרירים ולשפר חוזק גופני, ואם אני אעלה במשקל אני מעדיפה לעלות במסת שריר (שהשרירים יהיו יותר בולטים, יותר עיצוב ולא להתנפח!!)
תוכנית האימונים שלי היא כזו-
1. לחיצת חזה במוט עם מעט שיפוע (מוט 20 ק"ג+ 5 ק"ג כל צד)- 3 סטים של 5 (סט ראשון חימום ללא משקל 12-15 חזרות)
2. סקווטים עם מוט (5 ק"ג כל צד) 4 סטים של 12
3. חתירה (גב במכשיר) 30-35 ק"ג 4 סטים של 12
4. יד אחורית (פשיטה בעמידה) 24 ק"ג 3 סטים של 12-15 + סופר סט לחיצת יד קידמית עם משקוליות (6 ק"ג כל יד) 3 סטים של 12
לסיום כפיפות בטן על ספסל בשיפוע 3-4 סטים של 20-15 חזרות או הרמת רגליים בתלייה 3-4 סטים של 15-20 חזרות.
נ.ב
איני מבצעת אימון אירובי כלל, לפעמים רק פעם אחת בשבוע 35-40 דקות במכשיר קרוס טריינר או סקי או ריצה בהליכון.
אימון זה משולב עם תפריט שעומדבסביבות על 2000 קלוריות ליום.
אשמח אם תגיבו...
|