ציטוט:
פורסם במקור על ידי bonzo
בניתי תוכנית ab לפי המלצות שראיתי פה בפורומים ובעוד כל מיני מקומות ואני זקוק לעוד תרגילים
אם תוכלו לתת המלצות לשיפור התוכנית אני אשמח.
a
חזה
בנץ' פרס 3x8
בנץ' בסמית' בשיפוע חיובי 3x8 תעבוד חופשי
מקבילים 3xmax
כתפיים
פרס 3x8
הרחקה לצדדים 3x8 תוריד סט
יד אחורית
מוט w בשכיבה 3x10
משקולת מאוחרי הראש בישיבה 3x8 תוריד את זה
b
רגליים
סקוואט 3x8
לאנג' 3x8
זקוק לעוד תרגיל סטרייט לג דדליפט
גב
דדליפט 3x8 תעשה כתרגיל לרגליים. תעבוד אימון אחד דדליפט ואז באימון השני סקוואט. תוסיף לגב 3 סטים של חתירה בפולי\פולי עליון
מתח 3xmax אל תעבוד מקסימום, תעבוד 6-8 חזרות
t-bar 3x8
יד קדמית
דאמבלים בישיבה 3x8 לא צריך עוד תרגיל
זקוק לעוד תרגיל
|
תגוון יותר בטווחי חזרות ב6-12
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|