בתור אחד שירד כמעט 30 קילו אני מבין אותך שאתה מפחד להשמין אבל אל תדאג ברגע שאתה מתאמן המטבוליזם לך עולה ואתה לא תשמין באותה המהירות כמו פעם.
אני הייתי ממליץ לך לעבור מלחם קל ללחם מ-100 אחוז קמחים מלאים.
בארוחת בוקר במקום הלחם עם החמאת בוטנים הייתי אוכל 100 גרם שיבולת שועל עם 10 שקדים ו-10 אגוזי מלך בתוך כוס עם חלב.
הייתי מוסיף לך גם פחממה בארוחה לפני שינה, אתה יכול להוסיף 2-3 פרוסות לחם ביחד עם היוגורט.
עוד משהו קטן, אפשר להוסיף 2-3 פירות במהלך היום גם ביום ללא אימון.
|