אהלן אני נמצאת בחיטוב
1.70 משקל 68.6
רוצה לרדת ל60 ולרדת באחוזי שומן
המשקל שלי תקוע כל הזמן עד שהצלחתי לרדת ל68 בכלל
ועכשיו תקוע על ה68 הזה שבועים, אין קצב ירדה של חצי קילו לשבוע
אוכלת 50-80 גרם פחממה ביום (שמגיעה מירקות , יוגורט 0% , חלב)
שומן (59-68 גרם שמגיע מאגוזים, שמן זית\קוקס בשר)
וחלבון בסביבות ה90 גרם שמגיע מחזה עוף, אנטריקוט , ביצים, טונה ולפעמים סלמון מעושן
סה"כ אוכלת 1200 קלוריות (גרעון של 500 )
מבצעת 3 אימוני כוח בשבוע, 4 אימוני אירובי (200 דקות בשבוע) אליפטקל\ספינינג וכ'ו
ועכשיו מתחילה גם אינטרוולים פעמיים בשבוע של 20 דקות.
העמסת פחממות אחת לשבוע.
מה אני עושה לא בסדר שהמשקל שלי מסרב לרדת?
