ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

joker1 · 12-08-08, 00:15

De lower body

8 סטים של 3 קפיצות, הצלחתי רק עד המדרגה הרביעית, המדרגות פה עבות.

3 סטים של 10 חזרות של לאנגים כשהרגל על ספסל, כל רגל 10 חזרות, עם מוט 30 קילו.

Hyperextensions
12 חזרות כפול 3 סטים.

Spread-eagle sit up
עם דאמבל של 12 וחצי קילו.

12-08-08, 00:15	#20
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	De lower body 8 סטים של 3 קפיצות, הצלחתי רק עד המדרגה הרביעית, המדרגות פה עבות. 3 סטים של 10 חזרות של לאנגים כשהרגל על ספסל, כל רגל 10 חזרות, עם מוט 30 קילו. Hyperextensions 12 חזרות כפול 3 סטים. Spread-eagle sit up עם דאמבל של 12 וחצי קילו.