תוכנית אימונים ab למסה
A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 4X6
פרפר 3X10
לחיצת חזה עם שיפוע עליון בדאמבלים 3X10
כתפיים:
מילטרי פרס 3X8
לחיצת כתפיים 3X8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X8
B:
גב:
tbar 8X3
פולי עליון מקבילים לחזה: 10X3
פולי עליון כנגד מוט:8X3
סט אחד מקסימום מתח
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w:
8X3
כפיפת מרפקים עם דאמבלים: 8X2
רגליים:
סקוואט 6X4
תאומים 10X2
מה אתם אומרים על התוכנית?
אני בניתי אותה תציעו מה להוריד מה לשפר?
|