הלוג של הבל1ט 5x5
שבת אימון קל - סקוואט 5x5 אקרוס קל + ליצנות נבחרת כמו ספרינטים/סולם...
ראשון - פוטבול
שני - אימון כוח a
שלישי - מנוחה/wl הנפה בלבד קל
רביעי - אימון כוח b
חמישי - אימון פוטבול
שישי - מנוחה
כל האימוני כוח הם נפח
a
סקוואט 5x5
בנצ 5x5
פאוורקלין 5x3
תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים
b
סקוואט 1x5 (פרמידה)
פרס 5x5
דדליפט 5x5 (מ 180 - 200 קילו זה 3x5)
תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים
ולגבי התוכנית זה אימוני a+b (ללא c) של 5x5 גלן פנדלי (הגרסא של הפירודיזציה)
יש את התוכנית בפורטל, המשקלים זה לפי הקובץ אקסל שיש במאמר
שיניתי קצת את התוכנית, והמשקלים שהצבתי הם הערכה גסה כי מסוף החיטוב לא התאמנתי כוח, אלא יותר wl
ועכשיו לפני העונת פוטבול אני רוצה להתחזק ויש לי חודשיים לעשות את זה
בשלב שהנפח ימצה את עצמו (בתוכנית המקורים 4 שבועות, אצלי אולי יותר כי המשקלים לא מוערכים נכון) אז אני אעשה שבוע דילואוד, ואז עצימות כמה שאני אוכל למשוך את זה בתקווה לשיאים
|