זה לא עניין של שלב אחרון בחיטוב , זה סוג נוסף של דיאטה שיכול לעזור למי שנתקע ברגילה והוא על אחוז שומן נמוך יחסית..בעיקרון באחוזים נמוכים אמורה לשמר יותרתשריר ולעזור לנייד שומן עיקש
אם בכל זאת אתה רוצה לנסות אותה , מומלץ לקרוא את הספר ששם מפורט הכל ממש טוב..
אם אתה רוצה לקצר , תקרא פה תמאמר של משה על carb cycling גם יעזור...
בכל מקרה, צריךלהיות על 50-100 גרם לא יותר וכאן כל גרם מעבר יכול להשפיע..גם אם תיהיה על פחות מ50 תיכנס לקטוזיס אבל זה לא מומלץ כי יהיה ניצול גדול יותר של חומצות אמינו לגלוקוז ובעצם רק תזיק מאשר לעזור.
בעיקרון , יש דל פחמימה שעושים נגיד 10 ימים דלים והעמסה , יש של 5-6 והעמסה ..ניראה לי עדיף את השני , כדי שיהיה פחות פגיע בביצועים, אם אתה עושה את זה צריך לשלב אירובי , כדי להגיע לריקון גליקוגן מהיר יותר הרי אתה עושה העמסה כל 5-6 יום..
האירובי שעושים הוא על דופק 130-140 , זה עדיף על גבוהה כי אתה בלי פחמימה ואלה הדפקים שם שריפת שומן יותר..וגם לבעלי מסת שריר גבוהה יחסית לא מומלץ הרבה אירובי עצים כדי לא לפגוע בסיבים סוג 2 II , שהם בעצם הרוב שיש לך ופועלים בהרמת משקולים כבדים
אפשר לשלב יותר מאוחר אינטרוולים להפרשה של אדרנליין שעוזר לנייד שומן עיקש אל מחוץ לתא, ואז ללות את זה ישר אחרי בהליכה של 30-60 דקות כדי בעצם לשרוף את השומן הזה(השומן לא מגיע לניצול כי חומצות חלב הנוצרות בעקבות אימוני האינטרוולים חוסמות אותו מחוץ לתא, ואירובי קל מפנה אותן)
לדעתיאם אתה לא על 13-14 אחוז לפחות(עם הדיפות למעטה) , ולא מיצית סופית דיאטה רגילה אין לך למה לעשות אותה ...
נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 31-03-11 בשעה 11:03.
|