אני יודע שצריך לעשות בשביל זה תפריט תזונה מדויק ולפי זה לקבוע כמות חלבונים אבל בגדול בממוצע כמה צריך כל יום?
ואם זה חשוב אז אנ מתאמן 4 ימים בשבוע גובה 1.85 משקל 90
אני כבר כמה שנים לוקח פשוט חפיסת טונה אחת + 2 לחם + בננה
עכשיו השאלה שלי אם זה מספיק ליום אחד?
ועוד שאלה ביום ללא אימון כמה חלבון לקחת? (תענו לי במוצרים ולא בגרמים וכל זה)
|