[Xanadoo]

היי חברים,
התחלתי מסה לפני חודשיים בערך.
זה התפריט שלי,
אשמח לשמוע את דעתם וכמובן הצעות לשיפור.



תפריט מסה
בוקר:
7 כפות קאווקר (לפני בישול)
1 גביע קוטג׳ 250 גרם
1 כף טחינה / 1 כפית שמן זית/1 כפית טחינה גולמית
ירקות

ארוחה 2:
1 ביצה קשה + 2 ביצים רק הלבן
2 גביעי יוגורט אפס אחוז שומן
או במקום זה – חביתה מ 5 ביצים רק הלבן + ביצה אחת שלמה)+גביע יוגורט
1 פרוסות לחם מלא
1 פרי
ירקות

ארוחה 3:
6 כפות (אחרי בישול) של פחמימה מלאה (אורז מלא ,בורגול, גריסים וכו' ולפעמים משלב את זה עם קטניות למשל שעועית אבל בסה"כ לא עובר את ה 6-7 כפות)
150 גרם עוף או בשר בקר
ירקות

ארוחה 4:
1 סקופ חלבון (תשלובת)
1 פרוסת לחם או 1 פרי
12 שקדים

ארוחה 5:
טונה במים + פסטרמה חצי אחוז(בכמות השווה ל 30 גרם חלבון)
2 פרוסות לחם מלא
ירקות

לפני אימון (כ 45 דקות לפני)
דייסת קאווקר בצורה הבאה:
4 כפות (לפני בישול) קאווקר + חצי כוס חלב 1% + חצי סקופ אבקת חלבון.
משקה preworkout.

אחרי אימון – סקופ אבקת חלבון (שווה ל 30 גרם חלבון)
4 תמרים.

1.שמן לשעבר – עד לפני כשנתיים הייתי במצב של השמנה חולנית והורדתי 66 קילו)
2.כיום – גובה 184 ס"מ,משקל 81 ק"ג (בשיא הירידה שלי עד לפני 3 חודשים הייתי 74 קילו) ולכן גם אם זה ניראה לכם מעט מידיי למסה, אז דעו לכם שאחרי כל מה שעברתי בחיים השמנים שלי, גם לתפריט כזה נדרשתי להמון אומץ!
כשהחלטתי להתחיל ולהשקיע באימוני כוח אז קודם הגברתי את צריכת החלבון (לכמות הנדרשת המתאימה לי) וזה בלבד הביא לעליה מסויימת במשקל ורק בחודש האחרון הגברתי גם את צריכת הפחמימות.

תודה לכולכם.