[הזברה]

כמה זמן אתה מתאמן?

בינתיים אני יכול להציע לך להוריד סט מהחזה ולשנות בכלל בגדולים את הסטים ,לנניח שלוש של7 ואחד של 12 או משהו כזה.
תוריד את הפולי עליון צר לפנים ועדיף שתעשה חתירה עם משקוליות, יד יד או משהו כזה דווקא.
תוריד גם ברגליים ל 2 סטים לחיצה ו1 או 2 של פשיטה
לידיים אתה לא צריך 4 סטים נטו, מספיק 2 בינתיים (בעיקר בחיטוב) ובבטן תוריד 2 סטים, עבוד עם מספיק משקל בטווח חזרות נורמלי כמו כל שריר אחר.

בחיטוב, כל סט נוסף יכול להוביל אותך לאימון יתר, פה ממש אסור להגזים, המטרה שלנו היא לשמור על שריר, לא להרוג אותך.

אגב, גם מבחינת משקלים ,אימון אחד בשבוע עבוד במשקלים קלים יותר, אפילו 60 אחוז ואני לא צוחק, צריך זמן להשתקם אם תעבוד עם מקסימום משקל ואם לא, אז תצטרך לחלק את העומס בצורה חכמה אחרת.