טוב אז ככה אני במאסה כבר חצי שנה
ולפני חודש התחלתי לעלות מלוכלך אז הנה התפריט:
ארוחת בוקר
4 פרוסות לחם אחיד 100 גרם
קוטג 50 גרם
גבינה צפתית 50 גרם
בבית ספר
4 פרוסות לחם 100 גרם
פסטרמה 2 פרוסות עם חומוס (סנדוויץ ראשון)
וגם גניה צפתית 50 גרם
צהריים(לפני אימון)
סניקרס או מארס
ספגטי/פירה קרטושקה/לחם אחיד 150 גרם
נקניקיה/סטייק/שניצל/קציצה 200 גרם
אחה"צ(אחרי האימון)
טונה(כל הקופסה) עם 4 פרוסות לח אחיד/חביתה עם הרבה גבינה צהובה ו4 פרובות לחם
שקשוקה עם הרבה דברים בפנים
בערב:פיצה/4 פרסות לחם עם גבינה צהובה/פילמני
אני רוצה גם לקנות חמאת בטנים שיהיה לי גם שומן איכותי כדאי?
נ.ב אמא שלי עושה ביום שיש עוף בתנור אני אוכל ממנו 200-300 גרם אז זה עוד עם התפריט.
אני בן יחיד אז זה לא בעיה לאכול יותר פשוט תגידו לי מה אפש להוסיף עוד.
איך התפריט?