אני בן 13 ואני מתאמן 3-4 חודשים..
איך התוכנית הזאת בשבילי?
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10
בטן-
כפיפות בטן על מזרן 3X20
אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x13
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
|