קופי - פייסט למה שרשמתי בפוסט אחר:
מחקרים מצביעים על הייתרונות שבצריכת חלבון לפני האימון, כעל משמעותיים אפילו יותר מאשר צריכתו לאחר האימון.
תיסוף חלבון לפני האימון יכול להוביל לזמינות מוגברת של חומצות אמינו לשריר בזמן האימון וע"י כך לסינטזת חלבון מוגברת.
בעיה פוטנציאלית הינה האפשרות שהחלבון יומר לגלוקוז וישמש את הגוף להשלמת אספקת הפחמימות לה הוא זקוק. בכדי להימנע מכך הייתי ממליץ על ארוחה עתירה בפחמימות כשעה-שעתיים לפני האימון (לפני העדפתך), צריכת החלבון - עם מעט גלוקוז כ-15-10 דקות לפני האימון, ובזמן האימון צרוך את ייתרת הגלוקוז כאשר סך הפחמימות (לפני ותוך כדי האימון בשקלול) יהיה בסביבות ה-0.7 גרם לק"ג משקל גוף.
אני יודע ששיטת צריכת השייק הנ"ל אינה זהה לרוב ההמלצות כאן בפורום, אך היא הגיונית בעיניי ואני אישית מרגיש טוב איתה, ממליץ לכל אחד לנסות כך ואחרת ולהחליט בעצמו.
__________________
YotamTaler@Israelbody.org
|