כושר ותזונה נכונים לרזה עם אחוז שומן קצת גבוה
שלום,
שמי יונתן, בן 28 ממרכז הארץ.
קצת נתונים כדי להבין את הבעיה.
גובה: 167 משקל: 60 היקף בטן: 83 אחוז שומן 20.5
כך שהגוף שלי דיי רזה, אבל יש קצת בטן. הבטן בעיקר מפריעה לי שאני יושב או מתכופף - ואז אני מרגיש שמן
מה עלי לעשות כעת כדי להוריד אחוזי שומן, למצק את הבטן, ולהרחיב ידיים מעט מעט שיראו טוב יותר?
אני מעוניין להתאמן עד 3 פעמים בשבוע עד שעה ורבע\חצי כל פעם. פתוח לשנות תזונה או תוספים אם צריך אבל להישאר צמחוני (אבל אוכל דגים).
אשמח לכל תשובה בעניין. תודה.
|