המטרה שלי היא 10 אחוז שומן לפחות(יענו כמה שיותר נמוך) ואז לעלות מסה נקי כמה שנשאר לי(פחות מחודשיים לגיוס).
ה BMR שלי שואף ל 2100.(נתונים בחתימה).
הבאתי דוגמא לתפריט הכי "גרוע" מבחינת הקלוריות שאני אוכל להגיע אליו.
זה ביום של אימון, שאני רעב מאוד אפשר להגיד.
אני בד"כ אוכל חזה עוף או חזה הודו בצהריים אבל לקחתי את המאכל הכי לא בריא שלי(המבורגרים) ולקחתי אותו בחשבון.
אני עושה ריצה של רבע שעה פעמיים בשבוע אחרי אימון, ובנוסף עוד 2 אימוני ריצה של 30-40 דקות בקצב של 10 קמ"ש +-
ביום בלי אימון אני מוריד קופסאת טונה ואולי עוד כמה דברים.
נראה לי שצריך להוריד פחמימות אבל אין לי מושג מה לעשות כדאי להוריד אותן..
אני בן אדם שאוכל הרבה מאוד אוכל לצערי, אז קשה להוריד כל מיני דברים, וגם התפריט הזה אחרי כמה הורדות של דברים.
ביום של אימון A: הוצאה קלורית של 700 קלוריות בחד"כ
ביום של אימון B: 400 קלוריות
ביום של ריצה: לפחות 600 קלוריות בריצה עצמה.
ABXABXX
אז תגובות
