צפיה בהודעה בודדת
ישן 02-08-07, 11:49   #1
Mikeo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלMikeo
 
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 684
ברירת מחדל שאלה לגבי מדידת היקף יד ותוכנית אימונים

טוב, קודם כל, רציתי לשאול איך מודדים היקף יד, עם היד רפויה, או עם השריר מכווץ (לעשות שריר)?

עכשיו, דבר שני, רציתי לשאול לגבי היעלות של תוכנית האימונים שלי, אני מתאמן לפיה כבר משהו כמו 3 חודשים, ורוצה לשאול על היעילות שלה, אם היא יעילה מספיק או כדאי לשנות משהו וכוליי.

אז התוכנית היא AB, כשאני מתאמן 3 פעמים בשבוע, ככה שזה יוצא בד"כ aba, ו-bab ככה פעם בשלושה שבועות...

אז A אצלי זה:

חזה
גב (עליון ותחתון)
דו-ראשי
*בטן


ו B זה יוצא:

כתפיים
תלת-ראשי
רגליים (שרירי רגליים שונים, משתנה לפי אימון)
אמות
*בטן+אלכסוניים

זאת בעיקרון התוכנית, תרגילים משתנים לפי מספר אימון, שכחתי משהו? האם כדאי להמשיך להתאמן לפי תוכנית כזאת או כדאי לשנות משהו?
Mikeo מנותק   הגב עם ציטוט