ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5
לרדת במשקל- מאזן שלילי תחשב את התחזוקה שלך ותוריד 500-750 (תלוי בא"ש)
לעלות המשקל - מאזן חיובי תחשב את התחזוקה שלך ותעלה 500-1500 (שוב תלוי במטרה)
חלבון- 2-3 כפול משקל גוף
שומן- 70-120
פחמימות כל השאר
עכשיו אתה יכול לבנות לעצמך תפריט בלי בעיה
יש רק את הקטע של החלוקה של הארוחות תחפש על זה מידע
|
אז יוצא לי 4000 קלוריות ביום
חלבון 231
שומן 70
מה זאת אומרת פחמימות כל השאר ?
עכשיו מה אני עושה איך אני מחבר לעצמי תפריט מה אני יתחיל כמו כוסית לחשב כל דבר שאני אוכל ?
יש אתר לבניית תפריט ?