חחח אני בתקופת מאסה
אני טוחן על ימין ועל שמאל
ועדיין יורד במשקל!!!!!! (זה דיי מדאיג)
בהתחלה עליתי קילו בשבוע ככה (מלוכלך מאוד אבל לא איכפת לי אני רזה מדיי)
ועכשיו אני לא עולה בכלל! ואפילו יורד!
אז הנה התפריט:
בוקר 7:00: ש"ש 60 גרם (לא מבושל) \ מולטי צ'יריוס 60 גרם + חלב 3% 300 מ"ל
ביניים 10:00: 2 לחמניות מלאות עם איזה 150-200 גרם פסטרמה, 2 ירקות וחומוס.
צהריים 13:00\14:00: 2 שניצלים גדולים + תוספת מסויימת (בורגול או אורז או קינואה) איזה 300 גרם ככה.
חצי שעה לפני אימון (קצת לפני 4) אני לוקח יוגורט 0% + פרי כלשהו.
לאחר האימון אני לוקח סקופ חלבון עם שתי בננות.
בסביבות 19:00 שזאת ארוחה שעה לאחר אימון אני אוכל: טונה במים \ קוטג' 3% (אני לא יכול לאכול את החצי אחוז אני מקיא את זה) + 4 לחם עינן (מלא) + סלט ירקות דיי נכבד עם מעט שמן זית.
וב22:00 אני אוכל איזה קוטג' 3% ולאחר מכן את הארוחת בוקר (60 גרם ש"ש או מולטי צ'יריוס וחלב) + חופן אגוזי מלך \ שקדים \ קשיו לא קלויים (אני מת על זה חח)
להזכירכם, הנתונים שלי הם גובה 1.94, המשקל 69 והגיל 17.
יש עצות לשיפור? כי אם כבר אני יורד אז ננצל את זה לשיפור לעלייה נקיה (וכן כל התפריט לא משביע אותי ואני חזיר בקטע הזה
)
תודה רבה למי שיעזור!
