רק בגלל שאתה במצב מזוויע אז בכללי אתה צריך חלבונים פחמימות שומנים, אני ממליץ על יחס 55 30 15 לטובת הפחמימות
פחמימות - לחם מלא\בורגול\פסטה\קינואה\כוסמת\פול-ירוק\עדשים\אורז\דוחן\אמרנט\בגט\ירקות עמילניים תפוח-אדמה\בטטות
חלבונים- חזה עוף\חזה-הודו\טונה\דג בקלה\דג מרלוזה\נסיכת-הנילוס\פסטרמות\גבינות עד 5 אחוז\יוגורטים
שומנים- טחינה\חומוס\אגוזים\שקדים\חמאת-בוטנים
בעיקרון ארוחה טובה למאסה לדוגמא:
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה + גביע קוטג + כמה ירקות + 3 אגוזים
לחילופין:
150 גרם חזה עוף + 150-200 גרם אורז (50 לפני בישול) + 2-3 ירקות + כף טחינה..
|