שאלה|תוכנית מסה.
קודם כל התוכנית (מסה):
A:
פולי עליון רחב 3x12
פולי תחתון בישיבה צר 3x12
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 3x15
לחיצת חזה כנגד שיפוע חיובי עם מוט 3x12
כפיפות מרפקים כנגד דמבלים בישיבה 3x12
2-3 תרגילי בטן 3x20 כל תרגיל
b:
לחיצת רגליים בשיפוע במכונה פלטות 3x12
כפיפות ברך 3x12
לחיצת כתפיים מכשיר פלטות 3x12
הרחקת זרועות לצדדים 3x12
כפיפות מרפקים כנגד מכשיר רב תכליתי (עם חבל) 3x12
פשיטת מרפק יד-יד 3x12
2-3 תרגילי בטן 3x20 כל תרגיל
פשיטת מרפק כנגד חבל 3x12
הצעות לשיפור? או שזה בסדר?
מתאמן 3 חודשים, 4 פעמים בשבוע (ראשון, שני, רביעי, חמישי).
גובה: 1.70
משקל: 63
תודה.
|