טוב אז הגיע היום (תחילת הלימודים) שאני יתחיל לעזוב את הבית שלי לטובת החדר כושר.
עליתי בערך 5 קילו רק מעבודה ביתית וזה עוד לאחר תאונה עם חשד לשבר קל בחזה.
אני כרגע במאסה ואני מעוניין לבנות עבורי תוכנית אימונים.
הנתונים:
גובה: 1.63-1.66
משקל: 46-48 (המשקל אני יורד עולה ביניהם)
היקף יד: 26-26.5 (בבקשה לא לצחוק
)
היקף ירך:41.5 (עצוב)
אחוז שומן: נמוך מעוד אני משאר שאפילו פחות מ9
אם יש צורך בעוד נתונים על היקפים בקשו..
עכשיו אני מעוניין לבנות תוכנית אימונים אינטסיבית שמתאימה לגוף שלי ושתעבוד חזק על החזה והכי
חזק על הרגליים.
יש לי בעיה לעשות סקוואט מהסיבה שאני רק מתחיל לעבוד בחדר כושר ואני חושש שהפגום בי, אני רוצה לצבור קצת ניסיון כוח וטכניקה ואז אני יתחיל לעבוד על סקוואט, כנ"ל לגבי דדליפט.
עכשיו ראיתי שיש תוכניות שממוניות לפי האוטיות A-d אם אני לא טועה, אשמח לדעת
מה בדיוק מתאים לי ואני פשוט אולי ישפץ אותה לפי מאמרים ועזרה מכם, תודה רבה!