אוי אלוהים...., אני כבר רואה את זה נכנס לדיון שלא יגמר עד מחר.
הלוואי והיה לי זמן להתחיל לשבת עכשיו ולחפור על זה לעומק.
כמה דברים:
ציטוט:
|
מתאמנים מעבר לים לא מגבירים אינזסולין לפני האימון, אני לא חושב שזה דבר חכם
|
גם אני לא (-:, תקרא את מה שרשמתי בתחילת הפוסט בדיוק על מה שהסברת כאן.
http://ironman.co.il/forum1/index.php?showtopic=101#
ציטוט:
|
הרי על זה דיברנו. בלי השייק שלפני האימון אני צורך 180 גרם חלבון ביום, ועם השייק הזה205+-. אין שום הוכחה כמו שציינתי שהגוף יכול לסנט לשריר כזאת כמות, ועל זה בדיוק דיברתי כשאמרתי בזבוז כסף. אתה יכול גם לאכול עוד 200 גרם חזה עוף, השאלה מזה נותן, ובמקרה הזה - כלום.
|
פיספסת את הפואנטה. אז תאכל עדיין 180 גרם חלבון, רק שהשייק כלול ואתה חוסך את כספך (כאשר ידוע לנו מחיר המנה של השייק בהשוואה לשאר האוכל).
ציטוט:
|
צריך לקחת אותו מאוד ברצינות. תראה לי מקור מחקרי אחד שמראה שאתה מסוגל לסנטז יותר חלבון ממשקל הגוף שלך בקילוגרמים. לא דשיברתי על ההמלצה של וינגייט ל1.5 , אפילו לא למפריזים שאומרים 2. אין שום ראייה שהגוף האנושי מסוגל לזה.
|
אני לא מבין על מה אתה מדבר ואיך זה קשור?, אני דיברתי כאן על מאזן החלבון (בנייה מינוס פירוק) שבדרך כלל באימון יהפוך לשלילי (מה שלא יקרה במקרה של המשקה) ובסוף היום יהיה יותר חיובי. זה מה שצריך לקחת ברצינות ואני בטוח שייתן הבדל של יותר מ1% בשנה.
ציטוט מהמחקר;(1) שמדבר על חשיבותם של החלבונים "המהירים" בזמנים "הקשים".
"Dietary factors, such as quantity, digestibility and AA profile of proteins, regulate postprandial protein metabolism. In addition, there is growing body of evidence that the protein digestion rate is an independent regulating factor of postprandial protein gain. Controlling protein digestion kinetics could represent an adjunctive strategy to optimize postprandial protein gain in situations in which protein wasting has to be prevented."
ציטוט מהמחקר;(2) שמדבר על ההשפעה לאחר האימון.
" Muscle protein breakdown was not significantly affected by hyperminoacidemia either at rest or after exercise. We conclude that the stimulatory effect of exogenous amino acids on muscle protein synthesis is enhanced by prior exercise, perhaps in part because of enhanced blood flow .Our results imply that protein intake immediately after exercise may be more anabolic than when ingested at some later time"
ציטוט מהמחקר;(3) שמדבר על ההשפעה בזמן האימון.
"The ingestion of a relatively small amount of essential amino acids, combined with carbohydrates, is an effective stimulator of net muscle protein synthesis. The stimulation of net muscle protein synthesis when EAC is consumed before exercise is superior to that when EAC is consumed after exercise. The combination of increased amino acid levels at a time when blood flow is increased appears to offer the maximum stimulation of muscle protein synthesis by increasing amino acid delivery to the muscle and thus amino acid availability."
ציטוט מהמחקר;(4) שמראה את משך זמן סינטזת החלבונים לאחר אימון (דיברנו על זה פעם).
"Net muscle protein balance has been demonstrated to increase dramatically in response to exercise and amino acid ingestion when measured acutely (7, 25). However, the question remained as to whether this acute response reflected the response of muscle over a longer time period. In this study, we confirmed that muscle protein balance is increased, primarily because of an increase in muscle PS, when measured acutely and found that this response is additive to the basal response over a full 24-h period. Thus measurement of the acute metabolic response of muscle metabolism in future studies will provide information that may be interpreted to reflect the likelihood of changes to muscle mass when the intervention is carried out over longer time periods. "
* זה במיוחד לכל אוהבי הABCD ומעלה, אך הנושא כאן הוא לא היפרטרופיה.
ציטוט ממחקר;(6)
"The aims of this study were to compare different tracer methods to assess whole body protein turnover during 6 h of prolonged endurance exercise when carbohydrate was ingested throughout the exercise period and to investigate whether addition of protein can improve protein balance"
והמסכנה;
"Combined ingestion of protein and carbohydrate improves net protein balance at rest as well as during exercise and postexercise recovery."
ועוד מחקר שמראה על שיפור ביצועים בעת צריכת משקה פחמימות חלבונים בזמן האימון (5).
מקווה שזה מספיק..., סתור נא ידידי ועוד דבר קטן - בבקשה אל תנסה להוכיח שאתה צודק, תנסה למצוא את ההסברים הנכונים לחוסר יעילות או ליעילות של כזה משקה לעומת ארוחה וכמובן... את הרווח שנקבל כאן מבחינת מסת שריר, התאוששות וביצועים.
הלכתי להתאמן,
גל.
מקורות
1. Martial Dangin*,, Yves Boirie*3, Christelle Guillet* and Bernard Beaufrère. Influence of the Protein Digestion Rate on Protein Turnover in Young and Elderly
Subjects. Am J. Nutr. 132:3228S-3233S, 2002
2. Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE and Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol 273: E99-107, 1997.
3. Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE and Wolfe RR. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab 281: E197-E206, 2001.
4. "Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP and Wolfe RR. Acute response of net muscle protein balance reflects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab 284: E76-E89, 2003."
5. Ivy JL, Res PT, Sprague RC and Widzer MO. Effect of a carbohydrate-protein supplement on endurance performance during exercise of varying intensity. Int J Sport Nutr Exerc Metab 13: 382-395, 2003.
6. René Koopman, Daphne L. E. Pannemans, Asker E. Jeukendrup, Annemie P. Gijsen, Joan M. G. Senden, David Halliday, Wim H. M. Saris, Luc J. C. van Loon, and Anton J. M. Wagenmakers. Combined ingestion of protein and carbohydrate improves protein balance during ultra-endurance exercise.