[דור דהאן :)]

חיטוב בקטנה כזה לרדת איזה 2-3 אחוז שומן אני כרגע על 15-16% ככה שלא יהיה כזה קשה.
Bmr 1800


בוקר:
גביע קוטג' 5%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביניים:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
40 גר' פסטרמה(2 פרוסות)
צהריים:
200 גר' חזה עוף
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
אימון..
אחרי אימון:
חצי תפוח
110 גר' טונה במים
כף שמן זית

לילה:
3 חלבוני ביצה
כף שמן זית

ערכים:
קל' - 1520
חלבון - 150.6
פחמימות - 100
שומן - 50.7

מה דעתכם?