אתה יכול להעלות משקל ולהוריד חזרות.
נניח ואתה מרים 60 קילו ב-10 חזרות של שלושה סטים? יופי
תעלה ל-65 קילו ותוריד את החזרות ל-5-8 (סוג של בין עבודת כוח להיפרטרופיה עפ"י ההגדרה הרווחת) ותעלה את זמן המנוחה גם כן.(2 דקות)
שים לב בנוסף שאתה לא מגיע אל לחיצת החזה כשאתה עייף או אחרי שהשתמשת בחזה כשריר מייצב או מסייע בתרגילים אחרים .
לגבי הפירמידה- אתה התכוונת לפירמידה יורדת ולא לפירמידה עולה.(מהמשקל הגבוה לנמוך)
שים לב שפירמדה יורדת עלולה לעיתים להיות קשה יותר בגלל ריכוז גבוה יותר של חומצת חלב בשריר עקב הרמה של משקלים כבדים יותר בסטים הראשונים.
חוץ מזה כל מה שהשאר כתבו בנוסף- הקפדה על תזונה, שינה ומוטיבציה(חשוב מאוד)
שיהיה בהצלחה לא חושב שהמטר שלך לא ניתנת להשגה!!!
