איזה סוג של פחמימה הכי מתאים לי?
היי חברים,
אני חדש פה, ואני מתנצל מראש אם שאלו כבר את השאלה הזאת (באמת שניסיתי למצוא משהו בפורום ולא מצאתי משהו שמתאים לשאלה שלי).
תראו המטרה שלי באימונים זה לא להתנפח ולהגדיל שרירים יותר מידי אלא בעיקר להתחזק קצת, לשמור על המשקל (כלומר תזונה נכונה ופעילות גופנית בצורה מאוזנת), מטבוליזם טוב, "הזרמת דם" בגוף שלי ובעיקר לשמור על הבריאות באופן כללי.
אני מתאמן אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע. יש לי תוכנית קבועה ומידי פעם גם מעלה קצת משקלים בהתאם ליכולות שלי.
השאלה שלי היא אחרי האימון בטווח הזמן של "חלון ההזדמנויות", איזה סוג של פחמימה מתים לי? האם מורכבת או פשוטה שנספגת מהר?
כרגע אני אוכל אחרי אימון בצורה הבאה:
2-3 תמרים (ע"מ לעורר הפרשת אינסולין בגוף)
שייק חלבון סקופ אחד (30 גרם אבקה - יוצא 25 גרם חלבון)
3-4 פרוסות לחם מלא (קמח חיטה מלאה, או שיפון) ולפעמים מוסיף גם תפוח.
ע"פ המטרות שכתבתי קודם לכן, מה לדעתכם הכי מתאים לי?
תודה רבה.
|