סקוואט 180 ל3 --כרגע 170 ל3
דדליפט 250 לחזרה --כרגע 220 ל2 חזרות..מאמין שיכול יותר.פשוט הרבה זמן לא ניסיתי.
ראק פול(דדליפט חצי תנועה)---300 קילו לחזרה --עשיתי 270 ל3
פוש פרס, פשוט לחזור למה שעשיתי...105 ל2 חזרות.
בנץ' פרס-130 לחזרה..עשיתי 120 לחזרה.
חתירה בכפיפה(bor) - מטרה 140 ל3...עשיתי 115 ל5 חזרות.
פאוור קלין- 110 לחזרה--עשיתי 100 לחזרה.
ידיים לא רלוונטי ...אני עושה יד קדמית לפעמים תרגיל קטן בשבוע...מקפיד על יד אחורית 1-2 תרגילים בשבוע...
כמובן להתחזק במתח.
__________________
Be Special !
|