קודם כל ההעמסה שלך לא נכונה ואני מאמין שזה הבסיס לכל הבלגן שאתה מרגיש.
בהעמסה נהוג לאכול כ500-800 קלוריות מעל[/b] הנייטרלי, כאשר 60-70 אחוז מגיע מפחמימה והשאר חצי חצי בין החלבון והשומן (15 ו 15 או 20 ו 20 תלוי כמה פחמימה אתה בוחר לאכול). יום אחד פעם בשבע-עשר יום (אם ברגיל התפריט שלך הוא 80 פחמימה אז ממליץ לך לבצע העמסה פעם בעשר יום). ככה מאגרי הגליקוגן שלך לא יתרוקנו, החשק למתוק יפחת, ותוכל להמשיך להרים כבד. ככה אני עשיתי ועבד לי מצויין.
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|