-בוקר:קוטג חצי % +2 דגנים
- אחרי 3 שעות טונה +3 פרוסות לחם
- ארוחת צהריים בין 150 ל200 גרם עוף או בשר + פחמימות (אורז או פסטה)
-אחרי שלוש שעות קוטג'
- ובערב טונה 2-3 ביצים רק הלבן ו 2 פרוסות לחם
- יוגורט+ירק או שניים+2 כפות שמן זית+כוס חלב
אוקי תראו בכללי אני עכשיו עובד על סיבולת ... משקל 57 גובה 1.76 כמה שאלות
1.כדי לי להתחיל לאכול לפי התפריט הזה למרות שאני לא עובד על מאסה עדיין ?
2.איך התפריט? תשפרו אותו מה צריך לשנות
מקווה שתעזרו