עליה נקיה במאסה
שלום.
נתונים כללים:
משקל:55
גובה:1.63
אחוז שומן:6.5% (הערכה ע"י מחשבון בגולנגו)
יצאתי עכשיו מחיטוב של כ8 חודשים במהלכו הורדתי כ8 קג.
אני מתאמן כבר 5-6 שנים אך במכון רק שנה.
כרגע אני רוצה להעלות במאסה אך מפחד להשמין כי בעבר ניסיתי להעלות והשמנתי. אולי כי לא נתאמנתי מספיק במכון.
כרגע העלתי את כמות האימונים ל4-5 בשבוע וכן אימוני a b כל אחד על 3 שרירים. מקפיד לתת גירוי טוב מאד באימונים ולשרוף את השרירים במשקלים גבוהים וכן גם בנמוכים יותר ובדרופ סטים וסופר לעתים . כמובן לגוון. ווכן העלתי כמות מסוימת של צריכה אך אני משתדל לא להעלות הרבה צריכה כדי לא להשמין. אני מקפיד לצרוך כ2 גר חלבון ביום לקילו.
1. מהו קצב עליה נקיה טוב או הגיוני?
2. איך אוכל למדוד התקדמות ולדעת כמה ואם בכלל עליתי בשומן?
3. האם אני פועל בצורה נבונה ואם לא מה עלי לשפר?
תודה לכל העונים.
|