ציטוט:
פורסם במקור על ידי mital88
אגב לפני שנה שקלתי 42.5 ולא הייתה לי בטן בכלל
|
קודם כל תתרגלי לאכול סביב השעון במנות קטנות כל 3-3.5 שעות, המפתח מנות קטנות על כל היום(כן גם שעה לפני שינה) ולא 3 ארוחות מרוכזות. גם יותר בריא לקיבה ד"א. לא יכולה לאכול מסודר אל תצפי להיראות מיליון דולר, זה חשוב הרבה יותר מהאימונים
אם הסיפור הוא 2 קילו (כמו האקסית שלי ושאר בנות ישראל האובססיביות) תעשי משטר קפדני בלי פחמימה, תורידי אורז ותפו"א ותקפידי על מנת פחמימות נמוכה ביום.
תורידי מתוק תשתי מים(2 וחצי ליטר לפחות ליום) ותאכלי הרבה ירקות.
כהמלצה תאכלי מה שהBMR שלך מורה, תוסיפי יותר אירובי אם צריך כך שהמאזן שלך יעמוד על גרעון קלורי של 400(נאמר הBMR הוא 1500, תאכלי 1500 ותדאגי לשרוף את זה באירובי, תתחילי ללכת/לרוץ/לשחות)
+תכניסי מנת שומן כמו כף וחצי שמן זית/טחינה/5-6 חצאים של אגוזי מלך... זה חשוב לגוף כמובן תכללי את זה במנת קלוריות היומית בלי טריקים
פעמיים בשבוע תשאירי משקולות
שיהיו 3 אימוני אירובי בשבוע טווח דופק של 65-75 אחוז(להתנשף, להזיע זה הסימפטום לעבודה טובה)
כשאמרתי מאסת גוף רזה התכוונתי לעלות טיפה במאסת שריר, להתחיל לאתגר את עצמך קצת עם משקולות, לעשות סקוואט, מכרעיים ותרגילים עם משקל חופשי... יותר שריר=יותר קל לשרוף שומן וגם הגוף נראה טוב יותר... אם המטרה לרדת 2 קילו אין צורך תכלס
2 קילו, זה בערך ההבדל בין המשקל ערב שלי אחרי יום מלא אוכל למשקל בוקר כשהגוף יבש
ושוב אם אין לך זמן/רצון/"כוח" ל45 דקות ביום לאירובי אין לי מה לומר לך...
תעשי את אלה, תוך חודש אם לא השלת 2 קילו אני לא הנחש המעשן
