תעשה את המתיחות האלו, 60-120 שניות כל מתיחה :
אתה יכולה לכופף טיפה את הברך, לא לדאוג, אתה עלולה להרגיש מתיחה באיזור האחורי של הברך (איפה שהוא מתכופפת כאילו) וטיפה באיזור התאומים :
http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0
בקיצור היא מזיינת תמוח הרבה, תעשה 8 חזרות
שאר הסירטוני הדרכה שלה חרא אז אל תראה
הנה עוד תרגיל:
http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE
http://www.youtube.com/watch?v=Du7tdUx7NwM
אתה מסובב הרגל ודוחף את התחת אחורה כמו בסקוואט
http://www.youtube.com/watch?v=-o0KNU4WAG0
להישען כמה שיותר אחורה עם התחת על הכף רגל.
לכתפיים איזה 20 סיבובים, בנוסף אתה יכול להוסיף את זה עם גומיה ככה שהטווח והמשיכה שונה.
http://www.youtube.com/watch?v=vnEnRH46aWI
את זה עם מקל מטאטא / מוט קל / מוט של 20 , גם כן בתור מתיחה
http://www.youtube.com/watch?v=6bXhGDvRbFE