שעתיים-שלוש לפני האימון:
ארוחה מוצקה ש:
0.25 גרם חלבון לכל פאונד(lbs) מטרה.
0.25 גרם פחמימה לכל פאונד מטרה.
ו/או:
חצי שעה-0 זמן לפני האימון(אם האימון לוקח יותר משעתיים מומלץ אפילו בזמן האימון):
0.25 גרם חלבון לכל פאונד מטרה.
0.25 גרם פחמימה לכל פאונד מטרה.
אחרי:
0-30 אחרי האימון:
0.25 חלבון לכל פאונד מטרה
0.50 פחמימות לכל פאונד מטרה
אחרי שאחרי:
כמו שהארוחה שמעל זו.
מומלץ כעקרון לקחת ישר חלבון וסוכר ענבים(גלוקוזה) אחרי האימון ואז שעה אחרי הארוחה שאחרי האימון ואז אחרי עוד שעה הארוחה שאחרי אחרי האימון.
אבל אם מתאמנים בבוקר-שעות צהריים מוקדמות עדיף את הארוחה שאחרי הארוחה שאחרי האימון לאכול שעתיים אחרי.
|