איך התפריט הזה?
ארוחת בוקר:
קוטג'.
גבינה צהובה.
4 פרוסות לחם חיטה מלאה/לחם לבן.
עגבניה ומלפפון.
יוגורט.
ארוחה 2 :
4 פרוסות לחם חיטה מלאה/לבן.
שוקולד/חביתה.
פרי.
ארוחה 3 :
ארוחה מגוונת (בשר, פסטה, אורז, עוף .....)
פרי.
ארוחה 4 :
טונה/חביתה/חומוס.
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה/לבן.
2 ירקות.
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
2-1 לחמניה.
קוטג'/שוקולד/גבינה צהובה/טוסט/חביתה/מלוואח...
קורנפלקס/יוגורט.
-----------------------
לפני אימון:
פרי .
חומוס.
לחם.
אחרי האימון:
קופסת טונה/קוטג'/חביתה/חומוס/גבינה.
פרי/ירק.
|