לא מצליח לעלות במשקל...
אני מתאמן 3 חודשים ועליתי רק 5.5 קילו ....שקלתי 52 ועכשיו אני 57 וחצי הגובה שלי 1.68
אני תקוע על המשקל הזה כבר שבועיים.
זה התפריט הממוצע שלי:
בבוקר שייק גיינר
ביניים גביע או לפחות כמעט גביע גבינה לבנה 9% ולחמניה או פיתה
צהריים קופסת טונה וחצי אפילו 2 עם סלט ירקות.
ביצה קשה.
באגט או 2 לחמניות.
לפני אימון
פרוסה עם גבינה לבנה
אחרי אימון דופק שייק
בערב 2 ביצים קשות
סלט ירקות ו4 5 פרוסות לחם פרוס
ובלילה שייק גיינר פרפקט 3000 3 כפות +כף שוקולית
אני אחד שהיה אוכל 2 ארוחות ביום בלחץ...ואני יודע שיבואו ויגידו תוסיף אוכל,קחו בחשבון שזה קשה לי נורא גם ככה אני משתולל כדי לאכול כל יום את התפריט הקבוע שלי
תודה לכל העוזרים
נערך לאחרונה על ידי roybns, 03-02-09 בשעה 20:15.
|