[ואן דאם]

פורסם במקור על ידי 2pac4eva

נו מה אני נראה לך מבין בכל זה.. שומע אחי יש מצב אתה אומר לי מה עוד להוסיף שיהי לי מספיק חלבון?

תקרא מאמרים .... אתה צריך לאכול 1.5 - 1.8 לפחות לכל ק"ג ממשקל הגוף שלך...
מקורות לחלבון ?
גבינות
חזה עוף / בשר בקר / פרגיות / פסטרמה / טונה וכו'..

פחמימות ?
לחם מחיטה מלאה
שיבולת שועל
פירות/ירקות
אורז מלא / פסטה וכו' וכו'..

בקיצור תקרא את המדריך הזה... מה שלא תבין תבוא תשאל פה.. וידאגו כבר לכוון אותך ..
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1