תפריט מאסה
המטרה שלי לעלות נקי...
173
65
ארוחת בוקר
חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן.
3פרוסות לחם מלא.
1 כף שמן זית
2 פרכיות
1-3 ירקות
ארוחה 2:
1 פירכית אורז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה.
2 כפיות חמאת בוטנים.
1 כוס שיבולת שועל
1 חטיף אנרגי
ארוחת צהריים
200 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן
2 כוס אורז אחרי בישול
או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
2 פרוסות לחם
פרי כלשהו
ארוחה 4
1 גביע גבינה דלת שומן
1 ביצה קשה שלמה
סלט ירקות גדול
1 פרוסות לחם מלא
ארוחה 5
חצי קופסת טונה בשמן
3 פרוסות לחם חיטה מלא
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות
שומנים:65
פחמימות 330
חלבון: 180
קלוריות:2711
|