א' כל הכבוד לך על הדאגה.. אני מציע שתשבו ביחד ותחפשו בפורום ותקראו הרבה דברים שיעזרו לכם (ויש המון)
ב' בקשר לחלבון-פחמימות אחרי אימון כפי שאני יודע (ממקור בטוח) שמייד אחרי האימון צריך לאכול 0.75 ממשקל הגוף פחמימות וחצי מהכמות הזאת חלבון (לדוגמא: משקל גוף 80 אז 0.75x80=60 גרם פחמימות ועוד 30 גרם חלבון)
|