תראה חביבי אתה שוקל 100 קג'' אתה חייב לפחות 200 גר חלבון.
אז תוסיף את כמות הבשר/טונה+ 2 שייקים ביום(יום אימון: 1 בבוקר,1 אחרי אימון)(יום מנוחה: 1 בבוקר,1 לפני שינה כחצי שעה לפני.)
להוריד את האורז ל2 כוסות. ואז אפילו ל1. תוסיף ירקות+ אתה יכול לאכל פירכיות אורז ללא מלח,תשתמש בדיגני סובין הם ממלאים את הבטן וזה ממש חשוב לעלות את הסיבים התזונתיים בחיטוב.
ממליץ לך לנסות את הדגנים בבוקר ביחד עם השייק.
ולא לאכול פחמימות מורכבות אחרי האימון שלך, תאכל קוטג',סקי,טונה,שייק,פירכיות אורז,ירקות.
|