ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי keen12
אז ככה, אני מכין לעצמי תפריט כרגע, לפי חישוב שעשיתי בשיטה שנקראת harris-benedict equation חישבתי שהתחזוקה הקלורית היומית שלי היא בערך 2300 קלוריות, ככה שאני צריר תפריט של 2800 קלוריות כדי לעלות נקי..
לפי המדריך למסה באתר היחס של החלוקה צריך להיות בסביבות 55% פחמימות, 30% חלבון, 15% שומן לעליה במסה נקיה..
אבל, אני שוקל 65 קילו בערך, ולפי התפריט הזה, והחלוקה הזו יוצא לי לאכול 200 גרם(202.5 אם להיות מדוייק) חלבון ביום..
ואמורים לאכול בערך פי 2 ממשקל הגוף עד כמה שידוע לי.. שזה 130 גרם חלבון.. אז.. מה אני אמור לעשות?
|
שמע אחי אתה צריך לאכול פי 1.8-2 גרם חלבון ממשל הגוף שלך שכמו שאמרתה מקודם אתה צריך 130 גרם חלבון בערך ליום.
תבנה לך תפריט מסודר ותעלה לאתר ואנשים יגיבו לך על זה מה אתה צריך להוסיף/להוריד וכאלה... קח תזמן ותבנה תפריט רציני ותעלה אחר כך.